Kreatinmonohydrat: Die leistungsfähigste Muskelgebäudewaffe.

Was ist Kreatinmonohydrat?

Kreatinmonohydrat ist ein pharmazeutischer Rohstoff und ein Gesundheitsproduktzusatz. Es kann die Generation von Muskelermüdungsfaktoren hemmen, Ermüdung und Spannung verringern, körperliche Stärke wieder herstellen, Proteinsynthese im menschlichen Körper beschleunigen, Muskeln stärker herstellen, Muskelelastizität erhöhen, Cholesterin, Blutlipide und Blutzuckerspiegel verringern, verbessern und alten Leute die von mittlerem Alter. Muskeldystrophie, Verzögerungsaltern.

Für mehr als 10 Jahre ist Kreatinmonohydrat als eine der populärsten und effektivsten Ernährungsergänzungen gehagelt worden, und sein Status ist genug hoch, mit Proteinprodukten und -rängen unter der „Bestseller- Ergänzungen“ Liste Schritt zu halten. Er ist als „muss Produkt für Bodybuilder benutzen“ bewertet, und ist auch weitverbreitet durch Athleten in anderem Sport, wie Fußball und Basketball-Spielern, der ihre Energieniveaus und -stärke verbessern möchten. Kreatin ist keine verbotene Droge, ist es in vielen Nahrungsmitteln natürlich anwesend, also sollte es nicht in irgendeiner Sportorganisation verboten werden. Es wird gesagt, dass an den ‚96 Olympics, drei aus jeden vier Siegern heraus Kreatin benutzten.

5 Gründe, warum Kreatin-Monohydrat das Beste ist

1. Hat den besten Unfallbericht

Viele Studien haben gezeigt, dass Kreatinmonohydrat sehr sicher zu verbrauchen ist.

Die internationale Gesellschaft von Sport-Nahrung schloss vor kurzem, „es gibt keinen unwiderstehlichen wissenschaftlichen Beweis, dass der kurz- oder langfristige Gebrauch des Kreatinmonohydrats alle mögliche nachteiligen Auswirkungen hat“. Studien haben, dass Monohydrat, für zwei bis fünf Jahre zu verbrauchen scheint, sicher zu sein, ohne die dokumentierten nachteiligen Wirkungen berichtet.

Diese Ergänzung scheint, an den höheren Dosen sicher zu sein, auch. Obgleich eine typische tägliche Dosis 3-5 Gramm ist, haben Leute Dosen von bis 30 Gramm pro Tag für bis fünf Jahre ohne berichtete Sicherheitsinteressen genommen. Die einzige allgemeine Nebenwirkung ist Gewichtszunahme. Jedoch sollte dieses nicht als schlechte Sache angesehen werden. Kreatin erhöht den Wassergehalt von Muskelzellen, und es kann auch helfen, Muskelmass. zu erhöhen.

Jede mögliche Gewichtszunahme, die Sie möglicherweise infolge der Anwendung dieser Ergänzung erfahren, liegt, das an einer Zunahme des Wassers oder Muskels, die, nicht fett sind.

2. Hat die meiste wissenschaftliche Unterstützung

Die überwiegende Mehrheit der mehr als 1.000 Untersuchungen über Kreatin haben die Monohydratform benutzt.

Außer dieser Form sind die anderen Hauptformen des Kreatins auf dem Markt:

Kreatinäthylester

Kreatinhydrochlorid

Abgedämpftes Kreatin

Flüssiges Kreatin

Kreatinmagnesiumchelate

Während jede dieser Formen eine Handvoll Studien hat, die sie überprüfen, sind die Informationen über die Effekte dieser Formen in den Menschen begrenzt.

Der fast ganzer Gesundheits- und Übungsnutzen des Nehmens von Kreatinergänzungen ist in den Studien unter Verwendung des Monohydrats demonstriert worden.

Dieser Nutzen umfasst Muskelgewinn, verbesserte Übungsleistung und möglichen Gehirnnutzen.

Studien haben, dass diese Ergänzung Stärkegewinne von einem Gewichttrainingsprogramm um ungefähr 5-10% erhöhen kann, im Durchschnitt gezeigt.

Zusätzlich fand ein großer Bericht von diätetischen Ergänzungen, dass Kreatinmonohydrat für Muskelgewinn das effektivste war.

3. Verbessert Übungs-Leistung ebenso gut oder als andere Formen zu verbessern

Kreatinmonohydrat übt eine Vielzahl von Effekten auf Gesundheits- und Übungsleistung, einschließlich erhöhte Stärke, Macht und Muskelmass. aus.

Einige Studien haben Monohydrat und andere Formen für ihre Effekte auf Übungsleistung verglichen.

Kreatinmonohydrat scheint, als der Ethylester und die flüssigen Formen des Kreatins besser zu sein.

Eine Studie fand dass Monohydratzunahmekreatingehalt im Blut und in den Muskeln, die als die Ethylesterform besser sind.

Eine andere Studie berichtete, dass die Radfahrenleistung der Teilnehmer, die um 10% erhöht wurde, als sie ein Monohydratpulver nahmen, aber sich nicht erhöhte, als sie flüssiges Kreatin nahmen.

Jedoch haben einige kleine, Anfangsstudien vorgeschlagen, dass die abgedämpften und Magnesiumchelateformen des Kreatins sind so effektiv wie Monohydrat am Verbessern von Übungsleistung möglicherweise.

Speziell diese Formen sind möglicherweise gleichmäßig effektiv für zunehmende Bankdrückenstärke und Energieerzeugung während des Radfahrens.

Keine passenden Studien haben die Monohydrat- und Hydrochloridformen verglichen.

Gesamt, gibt es einfach genügend wissenschaftlichen Beweis, Sie zu schließen sollte keine Gestalt des Kreatins anders als Monohydrat annehmen.

Während einige neue Formen möglicherweise versprechen, ist die Menge des Beweises für Monohydrat viel eindrucksvoller als der Beweis für alle weiteren Formen.

4. Ist das einfachste zu finden

Einige neue Formen des Kreatins sind in den Multibestandteilprodukten, wie VorTrainingsergänzungen nur verfügbar.

Wenn Sie diese kaufen, werden Sie für eine Handvoll anderer Ergänzungen außer der zahlen, die Sie wirklich wünschen.

Was mehr ist, sind diese anderen Bestandteile häufig unnötig und haben die gleiche wissenschaftliche Unterstützung nicht wie Kreatin.

Andere Formen des Kreatins, wie Hydrochlorid und Ethylester, können als einzelne Zutat gekauft werden.

Jedoch sind diese von eine geringe Anzahl Verkäufern online oder in den Speichern nur verfügbar.

Andererseits ist die Monohydratform einfach, als einzelner Bestandteil zu kaufen.

Mit einer schnellen on-line-Suche finden Sie Kreatinmonohydrat vieler Kaufoptionen ohne irgendwelche anderen Bestandteile addiert.

5. Ist das billigste

Ist nicht nur Monohydrat die einfachste Form des Kreatins, zum als einzelner Bestandteil, es zu finden ist auch das billigste.

Es gibt einige mögliche Gründe warum.

Da Monohydrat für längere als andere Formen des Kreatins verfügbar gewesen ist, ist möglicherweise es billiger zu produzieren.

Zusätzlich da viele Firmen diese Form von der Ergänzung machen, gibt es mehr Wettbewerb, Preise niedrig zu halten.

2,2 Pfund (1 Kilogramm) des Monohydrats können für ungefähr $20 USD gekauft werden. Wenn Sie eine Standarddosis von 3-5 Gramm pro Tag nehmen, dauert diese Menge für 200 bis 330 Tage.

Die selbe Größe des Hydrochlorids oder Ethylder esterformen des Kreatins ist ungefähr $30-35 USD oder mehr.

Anderes, neuere Formen dieser Ergänzung sind häufig unmöglich, damit Sie als einzelne Zutat kaufen.